Психотерапія, розмовна терапія, консультування або просто терапія – різні назви психологічної допомоги. Її основне завдання полягає у підтримці людей, які стикаються з емоційними труднощами, складними ситуаціями у житті та проблемами психічного здоров’я.
На жаль, вкрай невисокий відсоток людей звертається за професійною допомогою, зіткнувшись з такими складнощами. Хоча за останні роки чи навіть десятиліття статистика показує стабільну тенденцію до покращення.
Чи потрібна мені або комусь іншому терапія?
Важко спостерігати, коли близькі дорослі люди страждають від психологічних проблем. Але сказати важливій людині, що їй варто звернутися до психотерапевта найчастіше важче, оскільки можна спровокувати конфлікт. І справді, для ефективності психотерапії важливо, щоб людина прийняла самостійне рішення звернутися по допомогу.
Можна запропонувати вивчити, які бувають види, напрями та форми терапії, разом розглянути можливі кандидатури терапевтів. Але в жодному разі не варто тиснути на людину: відразу виникне опір та відторгнення.
У ситуаціях, коли психологічні чи емоційні труднощі негативно впливають на повсякденне життя – терапія вкрай рекомендована. Ви зможете краще усвідомлювати та приймати свої почуття, помічати, що призводить до переживань та як з ними справлятися.
Сеанс у терапевта може стати одним із небагатьох безпечних місць, де можливо отримати підтримку у складних життєвих ситуаціях: розставання чи розлучення, проживання втрати близького, складності виховання дітей чи сімейні конфлікти. Наприклад, сімейне консультування допомагає парам подолати проблеми у відносинах та навчитися новим способам спілкування один з одним.
Коли ж час іти на психотерапію?
Зазвичай потрібен якийсь час, щоб прийняти рішення прийти на терапію. Виникає бажання поспостерігати за собою, відчуття, що час, зміни в способі життя, підтримка друзів та сім’ї, можливо, не допоможуть впоратися з тими труднощами, які турбують.
Американська психологічна асоціація рекомендує терапію, коли щось викликає регулярне занепокоєння і суттєво впливає на повсякденне життя, а особливо:
- роздуми та спроби впоратися з труднощами займають не менше години щодня
- ваш стан викликає почуття сорому та бажання уникати інших людей
- психологічна проблема призвела до загального зниження якості життя
- труднощі негативно вплинули на вашу продуктивність чи відносини з іншими
- ви вже спробували самостійно змінити своє життя
- з’явилися нові шкідливі звички у спробах впоратися з проблемою
Якщо емоції або стани, наведені нижче, істотно впливають на ваше життя, терапія може ефективно знизити їх вплив. Особливо важливо звернутися за допомогою, якщо ви відчуваєте, що перебуваєте під владою таких станів:
- Перевантаженість. Вам може здаватися, що у вас дуже багато справ та проблем, які потрібно терміново вирішити. Ви не можете зупинитися і перепочити.
- Виснаженість. У такому стані людина починає більше ніж зазвичай спати, їй важко вранці вставати з ліжка.
- Сплески люті, гніву чи образи. Кожна людина іноді відчуває злість. Навіть короткостроковий сплеск люті, швидше за все, не принесе вам істотної шкоди. Якщо ж ці почуття виникають часто або не проходять, то впоратися з ними може бути дуже складно.
- Тривожні чи нав’язливі думки. Коли занепокоєння чи тривога відбирає більшу частину вашого часу та сил.
- Апатія. Втрата інтересу до повсякденних справ, оточуючих вас подій і людей або життя в цілому може бути ознакою хронічної тривожності чи депресії.
- Розпач або безвихідь. Втрата мотивації чи надії, відчуття, що у вас немає майбутнього. Нормально відчувати відчай час від часу, особливо після сильних труднощів, але тривале перебування у такому стані може призвести до суїцидальних думок.
- Соціальна ізоляція. Ви відчуваєте часте занепокоєння чи страх, перебуваючи з іншими людьми.
Якщо я вже спробував терапію і мені не допомогло?
Найчастіше терапія не допомагає відразу. Навіть в ідеальній терапевтичній ситуації потрібен якийсь час, щоб симптоми та загальний стан помітно покращали. Буває так, що на початку роботи настає лише легке полегшення, яке швидко минає, або навіть починається загострення. Відсутність відчутних змін часто спричиняє розчарування. Це може здатися марною тратою часу та грошей. В результаті багато людей кидають терапію на цьому ранньому етапі.
У терапії немає єдиного правильного підходу, який працює з кожним. Не кожен терапевт підійде всім клієнтам. Отримавши негативний досвід із одним психотерапевтом чи терапевтичним напрямом, буває дуже складно спробувати ще раз, навіть якщо вам потрібна підтримка.
Спробуйте знайти терапевта, який працює з проблематикою, яка вас турбує. При першому зверненні намагайтеся коротко описати йому складності або симптоми, які хочете опрацювати. Етичний фахівець повідомить, чи може він вам допомогти у цьому питанні, чи порекомендує когось із своїх колег.
Важливо розуміти, різні напрями терапії ефективніші у роботі з певними проблемами. Але якщо під час терапії у вас виникає стійке відчуття, що вас не чують, або з’явилися нові симптоми, швидше за все, вам варто спробувати звернутися до іншого терапевта.
Все-таки, навіщо йдуть на терапію?
Розглядаючи терапію, вам варто задуматися і про її недоліки та негативні сторони. Вас може бентежити досить висока вартість. Ви можете відчувати, що це заняття буде досить складним та неприємним процесом.
Думка про те, що доведеться розкопувати і згадувати травматичні чи болючі події з минулого, а ще й обговорювати їх з іншою людиною, може бути дуже страшною.
Але навіть якщо ваше звернення не пов’язане із травмою, глибоко працювати над труднощами буде нелегко. Важливо розуміти, що терапія – це не швидкі рішення. Насамперед важлива ваша щирість із собою та вашим терапевтом.
Основні переваги терапії:
- Пізнаєте себе краще. Терапевт вислухає і допоможе вам цілісно осмислити вашу історію для кращого розуміння себе. Він може запропонувати свої рекомендації, якщо ви відчуваєте велику розгубленість у ситуації, що склалася. Але він ніколи не скаже, що робити. Терапія підтримає вас у тому, щоб приймати рішення самостійно.
- Зможете ефективніше досягати цілей. Якщо ви не знаєте, чого саме хочете – у терапії можна прояснити свої бажання та деталізувати їх у вигляді цілей. А також створити чіткий план щодо їх досягнення.
- Навчитесь вибудовувати наповнені близькі стосунки. Не так важливо, чи перебуваєте ви у відносинах на момент звернення чи ні. Терапія допомагає подолати такі труднощі у відносинах з іншими, як відсутність почуття безпеки або довіри між партнерами.
- Підвищить шанси бути фізично здоровою людиною. Проблеми психологічного характеру, що затягнулися, можуть негативно впливати на фізичне здоров’я. З іншого боку, люди з хорошим і стійким емоційним фоном схильні краще справлятися з соматичними проблемами.
- Відзначите покращення у всіх сферах життя. Якщо у вас є відчуття, що ви не живете так, як вам хотілося б, терапія – хороший інструмент, щоб це дослідити. Вона допоможе вам знайти відповіді та прояснити причини, які заважають вам, щоб зважитися на зміни.
Якщо ви готові працювати, терапія може стати одним із найкращих вкладень ваших сил та ресурсів. У безпечній, вільній від засуджень атмосфері, ви зможете ділитися будь-чим із навченим професіоналом, який хоче вам допомогти.
Бажаю вам вдалої та ефективної терапії!
